DIFENDI LA TUA VITA: SMETTI DI FUMARE
Dire STOP al fumo รจ un vero e proprio cambiamento, per molti una lotta โฆ per la difesa della propria salute.
FUMARE TI PIACE, ALLORA PERCHร SMETTERE?
Il corpo umano ha straordinarie capacitร di recupero, e poco dopo aver smesso di fumare comincia una lenta ma efficace opera di pulizia. Ecco quali vantaggi si possono sperimentare a breve e lungo termine:
- Dopo 20 minuti la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca tornano nella norma.
- Dopo 8 ore vi รจ una riduzione della metร dei livelli di nicotina e di monossido di carbonio nel sangue, e lโossigenazione ritorna normale.
- Dopo 24 ore il monossido di carbonio viene eliminato dal corpo e i polmoni cominciano a ripulirsi dal muco e dai depositi lasciati dal fumo.
- Dopo 2 giorni lโorganismo si รจ liberato dalla nicotina e ricomincia a recuperare lโolfatto.
- Dopo 3 giorni si comincia a respirare meglio e si recupera energia.
- Dopo 1 settimana il senso del gusto e lโodorato migliorano.
- Dopo 2-12 settimane la circolazione del sangue migliora, la pelle diventa piรน luminosa, lโalito piรน gradevole.
- Dopo 3-9 mesi il miglioramento nella respirazione si fa piรน marcato; tosse e sibili si riducono, la funzione polmonare aumenta del 5-10%
- Dopo 1 anno il rischio cardiovascolare si dimezza rispetto a quello di chi continua a fumare.
- Dopo 10 anni il rischio di cancro al polmone scende del 40-50%
- Dopo 15 anni il rischio di malattie cardiovascolari รจ come quello di coloro che non hanno mai fumato.
LA SIGARETTA ร TUA AMICA?
Fra le oltre 4000 sostanze presenti nel fumo di sigaretta, quattro gruppi sono particolarmente nocivi:
Catrame: รจ formato principalmente da idrocarburi cancerogeni che si depositano nei polmoni e nelle vie respiratorie aumentando il rischio di tumore nei vari organi.
Sostanze irritanti: si tratta di sostanze che inalate con il fumo inibiscono il movimento delle ciglia della mucosa delle vie respiratorie, e depositandosi, interferiscono con lโautodepurazione dei polmoni. Favoriscono infezioni,
bronchite cronica ed enfisema.
Nicotina: รจ una sostanza che da dipendenza; รจ un alcaloide che viene assorbito con facilitร dalle mucose, dagli epiteli dei bronchi e dagli alveoli polmonari. Aumenta la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca.
Monossido di carbonio: Si forma per la combustione incompleta del tabacco, ed รจ responsabile della riduzione del trasporto di ossigeno ai tessuti. Provoca inoltre un minore nutrimento per i tessuti, lโingiallimento della pelle, una ridotta capacitร respiratoria e un minore rendimento muscolare.
COSA PROVOCA IL FUMO
Il fumo รจ responsabile del 95% dei tumori polmonari, dellโ85% delle broncopatie
e del 25% degli incidenti cardiovascolari.
In particolare, gli effetti del fumo sul sistema cardiovascolare sono:
- Arteriosclerosi
- Arteriopatia degli arti inferiori
- Ictus
- Aneurisma aortico
- Cardiopatia ischemica
- Infarto miocardico acuto
Il fumo infatti danneggia le cellule che rivestono le pareti delle arterie, favorisce la formazione di trombi, riduce lโapporto di ossigeno al cuore. La nicotina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa.
Nellโuomo:
il fumo puรฒ favorire lโimpotenza e incide sulla fertilitร del liquido seminale, riducendo la motilitร degli spermatozoi.
Nella donna:
puรฒ ridurre la fertilitร ,ย danneggiare le ovaie e causareย menopausa precoce.
ร inoltre rischioso per chi fa uso di pillola contraccettiva poichรฉ aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
In gravidanza:
- il monossido di carbonio attraversa la placenta e riduce lโapporto di ossigeno al feto: una donna fumatrice corre un rischio maggiore di avere un bambino sottopeso alla nascita.
- la nicotina attraversa la placenta e passa anche nel latte materno, influendo sul sistema nervoso del bambino.
Nei bambini:
i figli dei fumatori sono maggiormente colpiti da infezioni respiratorie, tosse, asma, rispetto ai figli dei non fumatori.
Vivere con un fumatore aumenta del 26% il rischio di contrarre un cancro ai polmoni e del 23% di avere un infarto del miocardio.
Anche fumare il sigaro e la pipa รจ dannoso, anche se lโincremento del rischio รจ piรน basso poichรฉ la quantitร di fumo inalata รจ minore.
FACCIAMO IL PUNTO:ย FUMARE ร UNA DIPENDENZA
LโOrganizzazione Mondiale della Sanitร ha definito il tabacco โla prima causa di malattia e di morte evitabile fra quelle non infettiveโ.
Il tabagismo รจ un problema mondiale che causa 5,4 milioni di morti allโanno per patologie fumo correlate.
Il problema del fumo รจ un fenomeno complesso che comprende fattori psicologici, comportamentali e chimici, che incidono in modo determinante sul comportamento di chi fuma. Non possiamo trascurare il fatto che il tabagismo sia anche una dipendenza chimica che innesca e mantiene la componente psico-comportamentale. Se si desidera smettere puรฒ essere di aiuto contattare il piรน vicino Centro Antifumo, un servizio che offre sia supporto medico specialistico che psicologico.
AFFRONTARE LโASTINENZA
Entro 24 ore dallโultima sigaretta si presentano sintomi di intensitร variabile, che vanno e vengono e sono piรน intensi nei forti fumatori.
In genere durano al massimo da 2 a 4 settimane.
Sono sintomi fisici dovuti ad uno squilibrio metabolico, influenzati anche dalla componente psicologica.
- Affaticabilitร
- Difficoltร di concentrazione
- Stordimento, vertigini
- Cefalea
- Tosse
- Costrizione toracica
- Agitazione, insonnia
- Aumento dellโappetito
- Stitichezza
- Forte desiderio di fumare
SMETTERE DI FUMARE FA AUMENTARE DI PESO?
Il timore del possibile aumento di peso a volte scoraggia dallโintraprendere un percorso per smettere di fumare.
In realtร , i vantaggi sulla salute in seguito allโabbandono della sigaretta sono molto superiori rispetto ai rischi legati ad un piccolo aumento di peso. Inoltre, ciรฒ non sempre accade.
Per non incorrere in questo problema non รจ necessaria una dieta rigida ma รจ sufficiente seguire alcuni accorgimenti:
- moderare la quantitร di cibo ad ogni pasto
- fare pasti frequenti: 3-5 pasti leggeri piuttosto che due abbondanti
- limitare il consumo di dolci
- bere molti liquidi e ridurre il consumo di alcolici
- preferire frutta a verdura se si sente la necessitร di uno spuntino fra un pasto e lโaltro
- aumentare lโattivitร fisica quotidiana: preferire le scale allโascensore, parcheggiare distante dal posto di lavoro, fare sport.
SMETTERE DI FUMARE ร SEMPRE POSSIBILE?
Il tabagismo รจ un problema complesso proprio perchรฉ si tratta di una dipendenza, e non sempre puรฒ essere risolto con la sola forza di volontร . Spesso richiede interventi ripetuti e su piรน fronti, per questo esistono trattamenti che possono aiutare a smettere di fumare e a mantenere lโastinenza a lungo termine.
Centri Antifumo: sul territorio italiano esistono quasi 400 Centri Antifumo che aiutano gratuitamente a smettere di fumare con vari strumenti quali: counselling individuale, corsi di gruppo, prescrizione di prodotti sostitutivi della nicotina o farmaci per la disassuefazione.
Counselling: si tratta di un intervento che vede coinvolte due persone in un rapporto di reciprocitร e confronto, in cui il consulente aiuta il fumatore a prendere decisioni e agire per concretizzarle, attraverso lโinformazione corretta, il rinforzo motivazionale e un adeguato sostegno anche psicologico.
Sostituti nicotinici (NRT): sono preparati a rilascio di nicotina sotto forma di cerotti, gomme da masticare, inalatori, compresse sublinguali, tavolette masticabili,ย che permettono di ridurre gradualmente lโintroduzione di nicotina nel corpo con dosi a scalare, riducendo cosรฌ il disagio provocato dalla privazione di nicotina.
Farmaci per la disassuefazione: il bupropione e la vareniclina possono essere prescritti dal medico come ausilio per smettere di fumare, in quanto agiscono attenuando i sintomi di astinenza e riducendo il desiderio della sigaretta.
Libri/guide anti fumo: esistono diverse pubblicazioni che offrono informazioni, consigli, suggerimenti o stimoli per approfondire lโargomento del tabagismo, cosรฌ come le motivazioni che spingono a continuare a fumare o a smettere per sempre.