Fumo
Fumare o essere esposti al fumo passivo è una delle cause principali delle malattie cardiovascolari.
La nicotina aumenta il battito cardiaco e la pressione, aumentando il rischio cardiovascolare nelle persone che già soffrono di ipertensione arteriosa.
Inoltre, il monossido di carbonio che si sprigiona dal fumo riduce la capacità del sangue di trasportare l’ossigeno, provocando un ridotto rendimento muscolare.
Il fumo incide anche sul livello delle piastrine e aumenta la densità del sangue.
Maggiore è la quantità di sigarette fumate, maggiore è il rischio. Ad esempio, coloro che hanno avuto un infarto e continuano a fumare aumentano il rischio di avere un secondo attacco.
Il fumo incide negativamente su tutto l’organismo. Oltre alla correlazione con la formazione di tumori (polmone, cavo orale, corde vocali, esofago, stomaco, rene e vescica), esso è la principale causa delle malattie polmonari croniche, è responsabile di alcuni disturbi del sonno, aumenta il rischio di sterilità negli uomini e di complicazioni in gravidanza.
Molti trascurano l’effetto diretto e indiretto del fumo sui bambini. Numerosi studi hanno dimostrato che i bambini che vivono in casa con fumatori sono maggiormente esposti alle malattie polmonari per l’effetto diretto del fumo che respirano e che provoca infezioni alle vie respiratorie (bronchite e polmonite), ma anche da contagio da parte dei genitori che, in quanto fumatori, sono più soggetti a tosse e bronchite tramite cui diffondono i germi.
Molte persone pensano che smettere di fumare implichi automaticamente ingrassare ma in realtà non è sempre così.
È importante prestare attenzione a due fattori: alimentazione e attività fisica.
Quando si smette di fumare è importante bere molta acqua in quanto la nicotina è idrosolubile, mangiare frutta e verdura e fare movimento. È consigliabile anche diminuire il consumo di alcolici, the e caffè.
L’attività fisica aiuta a mantenere il peso forma o, se necessario, a dimagrire. Inoltre aiuta a scaricare le tensioni, a migliorare l’umore e rilassarsi.
A volte basta poco per muoversi di più, ad esempio fare le scale invece di prendere l’ascensore, parcheggiare un po’ più lontano del solito e fare due passi, andare in bicicletta.